Hogyan csökkentse a szorongást és legyen sikeresebb

Rohanó életvitelünk nem kímél minket. Család, munkahely, egyéni problémák – bármelyik területen találkozunk előbb-utóbb egy megoldhatalannak tűnő problémával. Mit tehetünk a meddő szorongás ellen?

A szorongás egy tehetetlen állapot, amikor a megoldás helyett csak a problémán rágódunk. Ugyanazokat a köröket futjuk le gondolatban, egyre stresszesebb állapotba hajszolva magunkat. Sorra veszük, melyek a klasszikus csapdák és melyek azok eszközök, amelyek segíthetik ezeket elkerülni.

Mit kerüljünk

Gondolatolvasás

Másokkal való kapcsolataink során az egyik leggyakoribb hiba. Azon rágódunk, mit gondol majd a „másik” bizonyos cselekedetünkre vagy mondanivalónkra reagálva. Ez a gondolatunk sokszor ismételve meggyőződéssé válik, így már kész is a gondolatolvasás.

Imposztor-szindróma

Az imposztor – azaz mást hamisan megtestesítő – szerepében érezzük magunkat, ha valamilyen téren nem érezzük hozzáértőnek magunkat és attól félünk, bármelyik pillanatban lebukhatunk. Gyakori a teljesítményközpontú, kiváló összpontosítóképességű személyiségeknél.

Mindent vagy semmit

Szintén gyakori jelenség. Az ilyen szemlélet jellemzője, hogy nem ismer átmenetet. Csak győzelem vagy vereség létezik, fekete vagy fehér, a szürke árnyalatai lényegtelenek.

Mit tegyünk?

Alvás

Meglepő lehet, de az alvás szerepe központi, nem véletlenül került a tanácsok listájának elejére.

Miért olyan fontos az alvás?

Testi jólétünk mellett lelki egészségünk is nagyban függ a megfelelő menyiségű és minőségű alvástól. A tartósan csökkent alvásidő erőtlenséghez, lehangoltsághoz, végső soron akár depresszióhoz is vezethet. Tévhit, hogy a kávé csökkentheti az alváshiány káros következményeit. Közérzetünkre ugyan jó hatással van, felmérések tanúsága szerint azonban feladatmegoldó képességünk – mely lényegében intelligenciánk sarokköve – jelentősen romlik alváshiányos állapotban, ezen a kávé nem segít.

A kortizol szintje, mely egy hormon, szintén emelkedik, ha túl keveset alszik. Ennek hatására a szorongás mértéke növekszik.

Megküzdési stratégiák

A fent említett „mindent vagy semmit” felfogás szemlélet jóságos testvére. Probléma esetén tudatosítsuk magunkban az alternatívákat, és szemléljük minél több nézőpontból a problémát. Ahogyan Abraham Maslow, a Maslow-piramis kitalálója egyik könyvében jól megfogalmazta: ha csak kalapácsod van, minden szegnek tűnik.

Bővítse lelki szerszámoskészletét!

Mindig van választása

Manipulátorok és gonosz salesmanek kedvenc fogása. Ha nem figyelünk, könnyen sarokba szoríthatjuk magunkat.

Szóval nem a manipulátor a felelős, ha nem látok más kiutat?

Nem teljesen. Az történik ugyanis, hogy elültetik Önben a gondolatot: nincs más megoldás. Ez a kis gondolatmag aztán sarjadni kezd agyának táptalaján és kis idő elteltével teljesen sajátjának érzi.

Ha legközelebb meghallja ezt az érvet, rögtön legyen gyanakvó. Mindig van másik út! De nem feltétlenül könnyű, sőt. A manipulátorok pont ezt használják ki: mivel többségünk hajlik a könnyű, egyszerű és gyors megoldásokra, engedjük leszűkíteni választási lehetőségeinket.

Tegye meg, amit szükségesnek érez, és mozduljon ki komfortzónájából ha kell. Ha megteszi, garantáljuk, hogy büszke lesz magára!

Hasonlítsa magát tegnapi önmagához, ne másokhoz

Ne minősítse le magát, mert nem ért el annyit, mint valaki más. Nem ismeri mások körülményeit, csak sikereiket látva valószínűleg rossz következtetést von le.

Tegyen lépéseket céljai felé, kezdje kisebbekkel és hamar megtartja ezt az új, hasznos szokást.

Ha elkerüli az első részben taglaltakat és megfogadja tanácsainkat, elkerüli majd a szorongás és élete minden területén sikeresebb lesz.

+1: Takarítson egy jót

Végezzen valami hasznosat, egy jó takarítástól hasznosabbnak érzi majd magát és elégedetebb lesz!